Премия Рунета-2020
Россия
Москва
+7°
Boom metrics
ЗДОРОВЬЕ14 декабря 2014 14:01

Какой фитнес твой

Разбираем по полочкам – при каких болячках какой вид занятий предпочтительнее [обсуждение]

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Фитнес фитнесу рознь. Увлекшись неподходящим видом, вы можете себе только навредить. Павлина Лакомая, спортивный врач, магистр факультета физической культуры и спорта Карлова университета в Чехии рассказала, при каких болячках какой вид фитнеса предпочтительнее.

Но прежде чем изучать схему, нужно знать общее для всех правило, говорит Лакомая: люди с типом фигуры перевернутого треугольника (широкие плечи, развитые мышцы рук, узкие бедра) должны больше нагружать нижнюю часть тела, тут подойдут аэробика, бег, теннис и прочее. Люди же с женскими формами, то есть тяжелый низ, широкие бедра, должны отдавать предпочтение плаванию, шейпингу, калланетике.

А теперь про самые распространенные виды фитнеса.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

КАКАЯ ПРОБЛЕМА: потеря гибкости, слабые мышцы, остеохондроз, исправлению осанки, улучшение опорно-двигательного аппарата, слабые суставы

КАКОЙ ФИТНЕС: ЙОГА

На самом деле существует несколько видов йоги, и каждый из них направлен на какую-то определенную цель (см. ниже). Для начинающих рекомендуется фитнес-йога или аэробика-йога - один из наиболее популярных и универсальных видов тренировок. Уроки сводятся главным образом к правильной тренировке тела, медитативные техники используются, но очень редко. Основное внимание уделяется повышению гибкости, укреплению мышц спины и исправлению осанки.

Классическая йога (айенгара) - самая спокойная и не имеет возрастных ограничений, влияет на опорно-двигательный аппарат. Помогает овладеть основными позами, а также учит заряжать свой организм энергией.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Хатха-йога. В первую очередь уравновешивает психическое состояние. Хатха - это физические упражнения в сочетании с пранаямами (дыхательные практики), мудрами и бандхами (упражнения по управлению внутренними энергиями).

Аштанга-виньяса йога. Проблемы с суставами? Тогда вам сюда! Этот стиль помогает очистить организм, тренирует силу и выносливость, на начальных этапах идет работа на растяжение задней поверхности тела и раскрытие тазобедренных суставов, сжигание лишнего жира.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

КАКАЯ ПРОБЛЕМА: любые проблемы со здоровьем

КАКОЙ ФИТНЕС: ПИЛАТЕС

Этот вид фитнеса считается самым безопасным, поэтому его можно использовать даже в период реабилитации после травм. Комплекс упражнений создан около ста лет назад немецким врачом и тренером Джозефом Пилатесом. Использовался для реабилитации раненых на полях сражений и для танцоров, а потом им увлеклись голливудские звезды.

Главным принципом пилатеса является комплексное воздействие на растяжку и проработку поверхностных и глубоких мышц, развитие гибкости суставов, эластичности связок и выносливости. Плюс внимание мышцам держателям, которые имеют большое значение в построении осанки.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

КАКАЯ ПРОБЛЕМА: лишний вес, ослабленные бедра и икры, тяжелый низ фигуры, профилактика и лечение артрита и остеопороза

КАКОЙ ФИТНЕС: ЛЕСТНИЦА, СТЕППЕР

Для людей с типом фигуры "груша", то есть когда у тела тяжелый низ, это самый лучший вид фитнеса. Причем можно купить недорогой степпер домой, а можно обойтись и вовсе без него - поднимайтесь по лестнице на верхний этаж в вашем доме почаще - и будет вам счастье!

Такой вид фитнеса сжигает больше калорий, чем ходьба, бег и велотренажер. Но - внимание! - при этом перегружает сердце и легкие. Так что перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим врачом.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

КАКАЯ ПРОБЛЕМА: проблемы со спиной, позвоночником, общий тонус

КАКОЙ ФИТНЕС: АКВААЭРОБИКА

Опасность получить травму во время водных тренировок снижается к минимуму, потому что здесь нет компрессионных и ударных нагрузок. Зато благодаря водному сопротивлению эффект процедур повышается. Например, ходьба в воде сжигает гораздо больше калорий, чем по суше.

Что это дает? Улучшается циркуляция венозной крови (идеально при варикозе). Аквааэробика рекомендуется при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. Программа Aqua Shape укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц. Flippers направлена на разработку мышц ног.

Почти не имеет противопоказаний и возрастных ограничений, только людям с эпилепсией нужно получить разрешение от врача и предупредить тренера, чтобы за вами особенно присматривали.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

КАКАЯ ПРОБЛЕМА: лишний вес, ослабленные мышцы

КАКОЙ ФИТНЕС: САЙКЛИНГ, СПИННИНГ

Так называются занятия на велотренажерах с использованием разных техник езды: в сайклинге нагружаются мышцы верхней и нижней частей тела, при спиннинге - в основном нижняя.

Что это дает? Правильно заданная нагрузка позволяет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы рук и ног, ягодиц и живота. А если нет времени на походы в тренажерный, можно заменить занятия простыми прогулками на велосипеде. Всего полчаса езды на велосипеде ежедневно, и за неделю тполучается минус 2000 калорий. Не говоря о том, что езда на велосипеде незаменима для улучшения работы дыхательной системы.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

КАКАЯ ПРОБЛЕМА: упор на нижнюю часть тела и общее состояние

КАКОЙ ФИТНЕС: БЕГ, БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Во время бега задействуются практически все мышцы человеческого организма. Кроме того, во время бега происходит очищение организма - потому что выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает организм.

Но в первую очередь, конечно, бег разрабатывает колени, лодыжки и поясницу. Но если побаливает низ спины, с «бегущей дорожкой» лучше не связываться.

Фото: Elena Sikorskaya/globallookpress

Фото: Elena Sikorskaya/globallookpress

КАКАЯ ПРОБЛЕМА: сколиоз, проблемы с осанкой, вестибулярным аппаратом, ожирение, тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем

КАКОЙ ФИТНЕС: АЭРОБИКА, ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА

Быстрые, ритмичные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. Танцы развивают пластику и грациозность, способствуют похудению. Комплекс Body Ballet делает упругими ягодицы.И лишь потом - способ избавления от лишних килограммов. Сегодня многие фитнес-центры, помимо обычных танцев, предлагают отдельные уроки «латино», «фламенко», «танец живота» и так далее.

Какой фитнес: «Лыжи» (эллиптические, эллипсоиды) В отличие от велотренажеров, где работает только нижняя часть тела, на лыжных заняты и руки, и туловище. Тренажер показан при дряблых мышцах рук, вялых ягодицах, проблемной талии.

КАКАЯ ПРОБЛЕМА: рекомендуется людям с заболеваниями суставов и позвоночника, проработать все мыщцы

КАКОЙ ФИТНЕС: лыжи, эллиптический тренажер

Пожалуй, самый универсальный тренажер, занятия на нем предполагают комплексное воздействие на большинство групп мышц (икроножные, тазобедренные, спинные, грудные), снижение общей массы тела и повышение тонуса организма. И это один из немногих тренажеров, который рекомендуется людям с различными заболеваниями суставов и позвоночника. А еще этот вид тренажера позволяет подтянуть живот, укрепить пресс и придать коже упругость и эластичность.

Заниматься на нем можно людям разного возраста и с любой степенью физической подготовки.

НА ЗАМЕТКУ

Несколько предупреждений от спортивного врача. Полных противопоказаний фитнесу нет, конечно, сразу после инфаркта или черепно-мозговой травмы заниматься в спортзале никто и так не рискнет, но через год-два можно вернуться к легким нагрузкам.

На время от занятий стоит отказаться людям при острых стадиях сердечно-сосудистых заболеваний, частых приступах астмы, серьезных воспалительных процессах и психических заболеваниях. А также людям после недавних травм. При гипертонии, тромбофлебите, проблемах с позвоночником избегайте силовых упражнений. При аритмии и черепно-мозговых травмах - особенно бега. Аквааэробика противопоказана при острых кожных и респираторных заболеваниях, а при эпилепсии - под наблюдением.

EЩЕ ПО ТЕМЕ

Звездный фитнес: секреты женской красоты от Ляйсан Утяшевой

Кто-то уже вовсю наслаждается морем, а многие еще только готовятся к отдыху. Если вы из числа вторых, у вас еще есть время заняться фигурой, чтобы на пляже вы разоблачались в предвкушении завистливых взглядов, а не с чувством неловкости. Для начала давайте поработаем над самым главным - над красивой и аппетитной попой (ДАЛЬШЕ)